[...] wszystko po treningu 20/4. Zapodalem kreatynke i AAKG i nadal to samo. Dodam ze spadek sily zaczal sie od zmiany trenigu push/pull 4x w tygodniu i przerwy 60sek miedzy seria. Jezeli robie dluzsza ok 2 min mam sile wieksza. Po treningu daje 100g prostych i dlatego chcialem dodac jeszcze troche zlozonych z owsianki.Sam juz nie wiem co jest [...]
[...] 3.10x5kg 4.10x5kg Wyciskanie hantli stojąc(to samo co wyzej) 1.14x7,5kg 2.12x10kg 3.10x12,5kg 4.8x15kg drop set 20x7,5kg 40x2,5kg Dipy+uginanie ramion na biceps-super seria bez przerwy 4 1.4x(10dipów+uginanie rąk 10x7,5kg) wykroki z hantlą 1.30x15kg 2.14x15kg 3. Wspięcia 1. 2. 3. 4. Nie dokończony trening, ponieważ obiad :D, trochę źle to [...]
[...] po tym jeszcze dropserią 110-90-70kg łącznie 10 powtórzeń. Przy wyciskani sztangielek ciężary na tym samym poziomie co ostatnio, ale tu ciężko będzie dokładać. Linki każda seria pod innym kątem, jakoś to poszło, liczę, że jutro będzie lepiej. 1.Wyciskanie na ławce poziomej max serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x max [...]
No nogi jak na ten wiek to mysle ze sa w dobrym stanie.... ale troche plecy siadly przy robieniu. Jechalem atlas 4 serie i co seria po 5 kg, przysiady od 55-70 kg i dobrze szlo.... mam trochr problemy z dola czescia plecow... ja chce cwiczyc na silowni ale trace w ch/uj szybkosci dynamiki... wszystko sie a. Uloze sobie plan na dynamike, szybkosc [...]
[...] plaskiej to moja pieta ahcillesowa :( Szczerze mowiac w najlepszym okresie sztanga na bary leciala 65 kg na serie, aktualnie 65 kg na serie dziwgam wlasnie na klate (teraz seria bary 55kg) wiec wrecz komiczne. Wiec nie wiem czy to taka dobra genetyka, tym bardzije ze 2 lata cwiczylem nie wiedzac zbytnio jak, i jadlem duzo ale co popadlo i z 65 [...]
[...] do 7 i pół... %-) 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 10x 13/ 10x 15 * zmieniłam chwyt na odpowiedni i już nie było tak łatwo. Ostatnia seria w ogóle szła ciężko, robiłam bardzo powoli ale zrobiłam 10 :-D obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 30x pajacyk Obwod B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a potem kreatyne(mówiłem mu żeby nie brał ale coż zrobił jak chciał). Siła poszła mu duzzoo do góry i miał ustawke z typem ze szkoly co do szkoly bokserskiej chodzi to mój kumpel go po 30sec zgasił jak peta... Wygladało to tak że dostał z buta po gardzie i od razu poszła seria na twarz... Bili sie nie bez powodu bo chodziło o dziewczyne }:-(
Panowie, jaki prop: Dax, iron gear labs, testolic, czy bez różnicy? Z tego irona bedziesz bardzo zadowolony,dax tez robi robote. c witam co powiecie o trenie z bp i winku w tabsach z malay tiger?? Winko w tab jesli nowa seria z grawerowym hologramem to bedzie klepac dobrze :)
Tren ace pmp czy cyber co lepsze? Jak masz dostep to cybera atakuj, BP brałem w tym roku, seria 008 jak dobrze pamiętam i z datą przed końcem 2014r był. Bdb antek. Bio porównywalny do BP z opinii ziomków, bez mielenia flaków wchodził itp... Alphy nie znam. BP masz na mysli Balcan ?
mardorek ten fake omy co data i seria jest na naklejce wydrukowana dziala calkiem przyzwoicie. prawie jak susta pmp new design ale troszke slabiej. teraz udalo mi sie wyrwac org to bede mial porownanie.
[...] zauważa poważnego pogłębienia lordozy i odchylenia do tyłu, więc z tego instruktażu przykładu nie bierz. http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo Między pierwszą a drugą seria zrobiłaś zaledwie 30 sekund przerwy, to za mało. 90 będzie optymalnie. Co do obwodów to niech Marta się wypowie, czy o takie wypady chodziło bo szczerze to nie wiem, [...]
[...] zamierzam kupic sobie pudelko kapsulek zawierajacych wszystkie niezbedne witaminy dla czlowieka ze zwiekszona dawka tych odpowiadajacych za wysilek fizyczny i rozwoj miesni (seria B itd,) edit, dodam ze redukcja bedzie do konca tego roku nie zalezy mi na znacznej utracie wagi jednakze mysle ze do 80 zejde spokojnie i tyle mi wystarczy znam siebie [...]
[...] ograniczamy liczbę powtórzeń do 30, przestrzegając jednocześnie wolnego lub umiarkowanego tempa oraz stosowania odpowiednio długich przerw odpoczynkowych między seriami. Co do form prowadzenia treningu, to można polecać wykonanie od razu 3 serii na jednej "stacji" lub też przechodzenie przez kolejne stanowiska z wykonaniem [...]
[...] sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady wykonac 4 seri czy nawet 2 poprawnie a jak mam robic byle jak to juz wole nierobic Co do sztangielki w wioslowaniu to [...]
[...] łąduj do oporu. Aero rób 3 razy w tyg po 30min. Musisz byc formie, jak je całkowicie odpuścisz to bedziesz miał gorszą kondycje na treningach, bedzie brakowało tchu miedzy seria a to przełozy się na dłuższe przerwy co z kolei na intensywność. Zacząłeś startować, chcesz wygrywać musisz się przykładać cały rok do żarcia, aero nie odpuszcać. Sami [...]
aero będą wrzucone po pewnym czasie na pct jak już metabolizm zwolni , na początek tylko rano jakieś 15 minut aby bujnąć metabolizm . 2 seria aero to dojdzie po pewnym czasie też jakieś max 15min w zależności co się będzie dziać z organizmem . zle to ująłem w poście wyżej ;-) ja chce tylko tymi areobami podkrecić metabolizm a nie palić fat po [...]
Polecam ten temat http://www.sfd.pl/Jelfa_prolo%2C_fake_czy_orginal_-t611436-s3.html niestety wałki prolki tez są =/ CO ty na to Greg ? Znajoma seria/data ważności ?
[...] dac te sztangielki, ale sztanga to zawsze sztanga :), imo lepiej poprostu wiekszy ciezar dac, dlatego sztanga) martwy ciąg / przysiady - 2 serie pompki na poręczach - 1 seria wioslowanie sztanga 1s wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria wyciskanie francuskie leząc 1s wznosy na łydkach ze sztanga - 2 serie w tej kolejnosci, co [...]